Jak zachować zdrowie

Wiele osób uważa, że trudno jest zachować zdrowie, ponieważ musisz przejść na dietę i spędzić dużo czasu na siłowni, ale rzeczywistość jest zupełnie inna! Zmieniając codzienną rutynę i wyznaczając sobie małe cele, będziesz na dobrej drodze do zdrowszego i szczęśliwszego życia. Przyzwyczaj się do zdrowych wyborów, kiedy musisz jeść, relaksować się, poruszać i spać. Wkrótce zaczniesz widzieć wyniki bardziej zrównoważonego stylu życia!

Stosuj zdrową dietę

Pij więcej wody. Dorośli powinni pić 2-3 litry wody (lub około ośmiu szklanek 240 ml) dziennie, podczas gdy dzieci 1-2 litry (lub około pięciu szklanek 240 ml). ilości te należy uznać za bez uwzględnienia innych napojów, takich jak herbata i kawa. Woda utrzymuje organizm w odpowiedniej temperaturze i eliminuje toksyny.

• Ponadto woda nawilża skórę, ułatwia pracę nerek, pomaga kontrolować apetyt i daje energię.
• Zapobiega również spożywaniu wysokokalorycznych i niezdrowych napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe. Organizm ledwo dostrzega spożycie i w krótkim czasie czujesz pragnienie ponownie od cukrów.
• Gorąca woda pobudza układ trawienny. Plus, pomaga organizmowi detoksykacji naturalnie. Upewnij się, że jest gorąco, nie gorąco.

Zjedz śniadanie. Wszystko, czego potrzebujesz, to zdrowe i lekkie śniadanie, aby uzyskać niezbędne korzyści do paliwa. Jeśli składa się z chudego białka i pełnoziarnistego, będzie Cię pełny aż do lunchu. Według niektórych badań, ci, którzy pomijają śniadanie rzeczywiście jeść więcej. Tak więc, jeśli chcesz umiarkować apetyt, nie zaniedbuj pierwszego posiłku w ciągu dnia.

• Zamiast kawy i dwóch czekoladowych pączków, które są bardziej kaloryczne niż cokolwiek innego, wybierz jajka, owoce i chude mleko, wyciśnięcie pomarańczy lub filiżankę herbaty. Im zdrowsze Śniadanie, tym bardziej aktywne i energiczne poczujesz się w ciągu dnia i nie poczujesz potrzeby jedzenia po godzinach.

Jedz dobrze przez resztę dnia. Jeśli połowa talerza składa się z owoców i warzyw, jesteś na dobrej drodze. Dodaj źródła chudego białka, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste. Po ustaleniu zachowań żywieniowych, będzie lepiej fizycznie. Na początku możesz przejść przez fazę, w której twoje ciało zastanawia się, gdzie poszło spożycie cukru, ale gdy już się do tego przyzwyczaisz, poczujesz się lepiej niż wcześniej.

• Pamiętaj, że nie wszystkie tłuszcze są złe. Dobre znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, awokado, orzechy z drzew orzechowych i oliwa z oliwek. Są niezbędne dla zbilansowanej diety.
• Postaraj się jeść o regularnych porach i unikaj skubania przez cały dzień.

Skonfiguruj zdrowy trening

Przygotuj się. Oprócz ułatwienia odchudzania i zwiększenia pewności siebie, aktywność fizyczna oferuje dodatkowe korzyści dla ciała i umysłu. Na przykład, dobry układ krążenia zdrowia zmniejsza ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Więc idź do basenu lub parku, aby biegać lub chodzić tak często, jak to możliwe.

• Ponadto ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy. Nawet mała zmiana, takie jak energiczny chodzenie przez 20-30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, może zwiększyć swoje mechanizmy obronne, poprawiając zarówno odpowiedź na przeciwciało i naturalną odpowiedź komórki zabójcy.
• Ruch fizyczny pozwala również lepiej spać w nocy, a także pomaga schudnąć i nie przejadać się. Przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać więcej informacji.

Utrzymać prawidłową masę ciała. Każda osoba ma inną strukturę fizyczną, która różni się pod względem wagi i wielkości. Osoba o masywnej budowie może ważyć więcej niż Mniejsza osoba.

• Niedowaga też nie jest odpowiednia! Nie stosuj żadnej diety awaryjnej. Nie ma magicznej kuli, aby schudnąć i nawet jeśli chciałeś z całej siły, głodzenie i pozbawianie organizmu niezbędnych składników odżywczych nie jest odpowiednim rozwiązaniem. Znacznie bezpieczniej jest stopniowo zmieniać nawyki, ponieważ korzyści dla zdrowia fizycznego będą większe w dłuższej perspektywie.
• Jeśli nie chcesz iść na dietę, przeczytaj artykuł Jak schudnąć tylko z ćwiczeniami. Pamiętaj jednak, że tylko zawodowi sportowcy są w stanie spalić wystarczającą ilość kalorii, aby pozwolić sobie na różne przekąski. Pamiętaj jednak, że nawet oni na nie nie pozwalają, ponieważ są one szkodliwe dla organizmu. Nawet jeśli otrzymujesz więcej kalorii niż zalecane, przynajmniej upewnij się, że pochodzą one z składników odżywczych. Serce, mózg, mięśnie, kości, organy i krew nie mogą pracować wydajnie, jeśli jesz tylko puste kalorie.

Trening krzyżowy. To, że możesz przejechać 8 km bez zatrzymywania się, nie oznacza, że jesteś w doskonałym zdrowiu: to samo dotyczy również podnoszenia ciężarów równoważnych małej Toyocie. Jeśli wykonujesz tylko jedną aktywność fizyczną, używasz tylko jednego zestawu mięśni. jeśli pływasz lub ćwiczysz cardio, możesz nawet nie nadążyć!

• Jakie jest rozwiązanie? Cross training. W ten sposób nie tylko wykonujesz ćwiczenia, które angażują wszystkie mięśnie (zapobiegając ryzyku urazów i urazów), ale także unikasz nudy, która zazwyczaj zabija trening. Następnie włącz ćwiczenia aerobowe i wzmocnienie mięśni do swojej rutyny. Całe ciało będzie Ci wdzięczne.

Bądź Zdrowy Emocjonalnie

Myśl pozytywnie. To niesamowite, jak wiele mocy ma nasz umysł nad wszystkim. Widząc szklankę do połowy pełną, możesz zmienić przeszkodę w okazję. Nie tylko staniesz przed życiem z większym entuzjazmem, ale twój układ odpornościowy będzie również silniejszy i będzie w stanie walczyć z zimnymi dolegliwościami i dolegliwościami serca! pokazało to badanie Uniwersytetu Harvarda.

• Na początek skup się na wdzięczności. Jak tylko pomyślisz o złych rzeczach wokół ciebie, zatrzymaj się i wypędź te myśli. Zamiast tego pomyśl o dwóch rzeczach, za które czujesz się wdzięczny. W końcu umysł zdobędzie to podejście i zablokuje negatywności, zanim będziesz zmuszony zrobić to racjonalnie.

Nie zapomnij o małych przyjemnościach. Nie musisz ” być zadowolony ze swojego życia “(może się to zdarzyć, ale tylko przez sekundę), ale staraj się “zadowolić siebie”. Jeśli jesteś na diecie, pozwól sobie na (małe) obżarstwo. Jeśli chcesz oglądać swój ulubiony serial przez trzy godziny w piątkowy wieczór, nie wahaj się. Rób cokolwiek, co cię uszczęśliwi.

• Szczęście jest bezcenne, jak zdrowie. Jeśli nie jesteś szczęśliwy, ryzykujesz zachorowanie. Tylko wtedy, gdy mamy się dobrze z umysłem i ciałem, możemy spokojnie zmierzyć się ze wszystkim, co życie ma dla nas w zanadrzu. Jeśli pojawiają się problemy w pracy, w rodzinie, z przyjaciółmi, w romantycznych związkach lub o charakterze finansowym, czasami wystarczy podjąć pozornie marginalne decyzje, takie jak dobre jedzenie. Oczywiście nie rozwiążesz sytuacji, ale dzięki sprawnemu ciału i umysłowi będziesz gotowy stawić czoła wszelkim komplikacjom.

Bądź realistą. Jeśli skupiasz się na nieosiągalnych celach, ryzyko zniechęcenia, przygnębienia i poddania się jest zawsze za rogiem. Wszakże po co próbować osiągnąć coś, co nigdy się nie wydarzy? Zdrowe podejście skupia się na”teraźniejszości”. Oczywiście, myślenie o przyszłości też jest w porządku, ale nie ma potrzeby martwić się o coś, co jeszcze się nie wydarzyło, nie przyznało się i nie dopuściło do tego.

• Łatwiej jest czuć się emocjonalnie zdrowym (i szczęśliwym), koncentrując się na jednym kroku na raz, a nie na ostatecznym celu. Jeśli chcesz zostać gwiazdą filmową, pomyśl najpierw o następnym przesłuchaniu. Następnie szukać dobrego menedżera do reprezentowania Ciebie i tak dalej. Teraźniejszość zawsze jest przed przyszłością, więc rób wszystko w tej kolejności!